Suplementy aminokwasowe - i dlaczego ich...

Mężczyźni mający nadzieję na monstrualne mięśnie byli jedynymi ludźmi, którzy rutynowo stosowali suplementy aminokwasowe. Ale już nie. Dzisiaj te prekursory białek pojawiają się wszędzie. Aminokwas tauryna dodaje energii napojom energetyzującym Red Bull. A pokolenie wyżu demograficznego sięga po batony odżywcze zawierające argininę, aminokwas, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ujarzmić nadciśnienie.

Tak, aminokwasy uzupełniające przeszły długą drogę od kulturystyki. Czy mogą pomóc poprawić twoje zdrowie? Jest to możliwe, ale tylko wtedy, gdy odpowiednio je przyjmiesz.

Prekursory białek

Aminokwasy są najczęściej opisywane jako budulce białek. Łącząc ze sobą różne aminokwasy, organizm buduje około 50 000 unikalnych białek, które odpowiadają za oszałamiające 75 procent masy ciała — od pasma włosów na skórze głowy po zakończenia nerwowe na małym palcu. Rzeczywiście, każdy narząd, ząb i kość w twoim ciele zależy od aminokwasów, aby zachować zdrowie.

Ludzkie ciało jest pomysłowo zaprojektowane, aby utrzymywać pełne zapasy aminokwasów. Z 20 potrzebnych organizmowi wątroba wytwarza 11. Nazywa się je aminokwasami nieistotnymi – nie dlatego, że nie są ważne, ale dlatego, że organizm sam je wytwarza. Pozostałe dziewięć, znanych jako niezbędne aminokwasy, pochodzi z białek roślinnych i zwierzęcych w naszej diecie – a niektórzy ludzie przyjmują je jako suplementy.

Jakie są więc szanse, że w twojej diecie brakuje jednej z dziewięciu podstawowych? Ze względu na rolę, jaką mięso i nabiał odgrywają w standardowej amerykańskiej diecie, większość z nas nie doświadcza niedoborów. Jednak nawet w krainie obfitości zdarzają się niedobory aminokwasów. Ci, którzy mają tendencję do niedożywienia, to ludzie, którzy nie jedzą - krytycznie chorzy, osoby na diecie awaryjnej, ekstremalni sportowcy, którzy jedzą za mało i ćwiczą za dużo, a czasem osoby starsze. Osoby z problemami trawiennymi, takimi jak zespół jelita drażliwego i wrzodziejące zapalenie jelita grubego, również mogą być zagrożone, ponieważ te stany hamują wchłanianie aminokwasów. Oznaki niedoboru obejmują zmęczenie, osłabiony układ odpornościowy i urazy, które nie chcą się zagoić.

Kontrowersje dotyczące suplementów

Czy zatem należy suplementować? Może dać ci przewagę, nawet jeśli nie masz niedoborów. Na przykład krótki kurs argininy może zwiększyć popęd seksualny. Glutamina może wzmocnić układ odpornościowy. A 5HTP może pomóc ci zasnąć. Inni stosowali argininę w leczeniu nadciśnienia, a taurynę w zastoinowej niewydolności serca.

Znaczenie aminokwasów dla funkcjonowania mózgu sprawia, że ​​te składniki odżywcze są szczególnie interesujące dla praktyków zajmujących się zaburzeniami psychicznymi. Podczas gdy większość aminokwasów wytwarza białka, kilka działa w mózgu jako neuroprzekaźniki. Suplementy zawierające pojedyncze aminokwasy, takie jak tauryna i 5HTP, mogą być również niezwykle pomocne dla osób z łagodnym lub umiarkowanym lękiem.

Tylko nie przesadzaj. Przeładowanie organizmu jednym aminokwasem może wyprzeć jeden lub więcej z pozostałych 19. Specjalna cząsteczka przenosi aminokwasy z jelita do wątroby. Ta cząsteczka jest jak autobus z ograniczoną liczbą miejsc. Włóż zbyt wielu jednego „pasażera”, a będzie mniej miejsca dla innych. Bez gotowych puli wszystkich 20 aminokwasów organizm nie jest w stanie wytworzyć białek potrzebnych do sprawnego funkcjonowania. Rzeczywiście, niedobór jednego aminokwasu może zmusić organizm do zniszczenia białka mięśniowego w celu zebrania wystarczającej ilości aminokwasów do podstawowych funkcji metabolicznych - stan zwany ujemnym bilansem azotowym. Oznaki długotrwałego braku równowagi obejmują utratę wagi i zanik mięśni. Poważniejsze objawy deficytu białka obejmują depresję, dolegliwości trawienne i problemy ze wzrostem.

Jeśli chcesz spróbować aminokwasów uzupełniających, najlepiej współpracować z dietetykiem lub lekarzem integracyjnym doświadczonym w ich stosowaniu. I pamiętaj o kilku środkach ostrożności. Wielu ekspertów zaleca naprzemienne stosowanie przez dwa miesiące i dwa miesiące przerwy, aby uniknąć zachwiania równowagi. Jedzenie hamuje wchłanianie, więc odczekaj co najmniej godzinę między przyjęciem aminokwasu a jedzeniem. I zawsze przestrzegaj zalecanych dawek, o ile nie zalecono inaczej, ponieważ kilka aminokwasów, w tym kwas asparaginowy, kwas glutaminowy i homocysteina, są toksyczne, gdy są przyjmowane w dużych ilościach.

Aminokwas 411

Oto miarka na temat pięciu popularnych suplementów aminokwasowych, które okazały się obiecujące w badaniach naukowych lub praktyce klinicznej.

Arginina: Ten aminokwas jest najczęściej kojarzony ze zdrowiem serca. Podnosi poziom tlenku azotu we krwi (związek rozszerzający naczynia krwionośne), utrzymuje giętkość tętnic i poprawia przepływ krwi. Trzy małe badania wykazały, że przyjmowanie dodatkowej argininy poprawia objawy zastoinowej niewydolności serca. Inne badania sugerują, że może obniżać poziom cholesterolu, a także obniżać ciśnienie krwi u osób z łagodnym nadciśnieniem. W przypadku chorób serca weź od 2000 do 3000 mg. na dzień.

Sprawdź więcej na https://www.aleeko.pl/kategoria/684-adaptogeny-i-aminokwasy.html